В предыдущем посте я описывал несколько упражнений на пресс. И вот решил выложить видеопособие. Оно позволяет увидеть, как всего по несколько минут в день нужно тренировать мышцы пресса, чтобы был отличный результат. Готовимся к лету:)
пятница, 30 января 2009 г.
Видеокурс тренировки пресса
В предыдущем посте я описывал несколько упражнений на пресс. И вот решил выложить видеопособие. Оно позволяет увидеть, как всего по несколько минут в день нужно тренировать мышцы пресса, чтобы был отличный результат. Готовимся к лету:)
Емельяненко в деле!
В продолжении темы боев Федора Емельяненко. Представляю Вам бой Федора с Тимом Сильва, который проходил 19.07.2008 году. Скачайте и посмотрите, это впечатляет!!
вторник, 27 января 2009 г.
Бои без правил, Федор чемпион!!
Ура, друзья, в очередной раз наш прославленый земляк, Федор Емельяненко, победил хваленого чемпиона американского "Восьмиугольника"!!!!!!!!!!!
Как пишет КП, поединок между Емельяненко и Арловским (кстати белорус по национальности), названный американцами «День расплаты», проходил в ночь с 24 на 25 января на арене зала «Хонда сентер» в американском городе Анахайма. Федор отстоял свой титул по версии WAMMA, нокаутировав соперника на четвертой минуте поединка. Что очень важно - Арловский выше Федора Емельяненко на 12 сантиметров. И всё равно, наш боец четким хуком правой руки в челюсть на лету отправил Арловского в нокаут!
Эта победа не осталась незамеченной и даже известный Чак Норрис назвал нашего чемпиона лучшим бойцом всех времен и народов, а японцы прозвали Федора Последним Императором.
Вот так-то, знай наших!!!;)
Я вобще считаю нашего Федора самым великим бойцом боев без правил современности. И после таких боев бокс кажется не таким жестким,как раньше. Делитесь впечатлениями...
6d72a0add8a1c2f87e754b9fd3e48fa5
Футбол, премьер-лига 2009
Долгие переговоры с лондонским клубом "Арсенал" дали свой результат - достигнуты договоренности о сумме стоимости трансфера Андрея Аршавина, так заявило руководство футбольного клуба "Зенит". И теперь единственное препятствие подписания контракта - личные требования российского футболиста.
При этом, руководство "Арсенала", которое предлагает за нашего нападающего 12млн фунтов,заявило, что не получало подтверждения согласия питерского клуба с суммой перевода Аршавина. Следует вспомнить, что сначала питерцы запрашивали около 20 млн фунтов за своего игрока.
понедельник, 26 января 2009 г.
Правильное питание
Очень важным аспектом при занятиях спортом является правильное и полезное питание. Как известно, пища – это главный поставщик энергии, необходимый для поддержания Вашей работоспособности. И от того, как Вы будете питаться до и после тренировок, зависят Ваши максимальные результаты и общее состояние.
Наверно со мной согласятся многие, что проснувшись утром, обычно, аппетита не наблюдается впомине. И очень часто завтрак состоит из чашки кофе и, в лучшем случае, бутерброда. А это, товарищи, не есть хорошо! Утренний завтрак очень важен и должен быть полноценным. Тем более при занятиях спортом. Утром нашему организму требуются такие вещества, как углеводы. Поэтому под полноценным завтраком подразумевается сытная углеводная пищ (каша, мюсли, хлеб, тосты). По собственному опыту могу сказать, что себя необходимо "приучить" есть по утрам кашу. Поначалу даже бывает через силу, а потом привыкаешь. Зато потом эффект чувствуется буквально сразу: появляются силы, пропадает сонливость и организм работает как часы!
Так же является важным - потребление в течение дня и во время занятий спортом достаточного количества жидкостей. Во время занятий спортом организм теряет определенное количество воды. Для ее восполнения рекомендуется употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки. Нужно еще указать, что такие напитки, как: Cola, Fanta, Sprite и т.п., не желательны для употребления. Наиболее действенным способом возмещения потери воды является постепенное потребление воды небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После занятия спортом следует выпивать до 350-400 мл жидкости.
После того, как Вы позанимались спортом, обязательно необходимо хорошо поесть. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Пища должны содержать белки, витамины и микроэлементы. Подходящим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.
Кому пригодится, представляю таблицу сжигаемых калорий, при занятиях разными видами спорта:
Аэробика (высокая интенсивность) 520 ккал в час
Аэробика (низкая интенсивность) 400 ккал в час
Силовые тренировки 270-450 ккал в час
Велосипедный спорт (16 км/ч) 385 ккал в час
Велосипедный спорт (8,8 км/ч) 250 ккал в час
Бег (1 км за 6 мин) 750 ккал в час
Плавание 630 ккал в час
Занятия на гребном тренажере 445 ккал в час
Теннис (одиночный) 415 ккал в час
Бадминтон 370 ккал в час
Примерное меню при занятиях спортом:
Утром: 200 г обезжиренного творога, овсяные хлопья (3-4 ст.ложки в сухом виде), 200г чая или слабого сладкого кофе 200 г фруктового сока или фрукт
Между завтраком и обедом: стаканом нежирного кефира или 100-150 г творога или яблоко и 50 г сыра
На гарнир можно (крупа или макароны), мясо/рыба/птица (200-250 г), зелень.
Так же можно включить в меню салат из овощей, можно - творог, можно - 1-2 яйца, можно, если есть не очень хочется, вообще стакан обезжиренного кефира, или обезжиренного молока.
На ужин можно съесть 200г овощного супа, 150г свежих овощей, 150г легкого блюда с молоком и злаками.
Перед сном - стакан обезжиренного кефира, или молоко.
В заключении хочу сказать, что не стоит зацикливаться на одних и тех же продуктах, какими бы полезными они не были. Время от времени необходимо менять свой рацион и вводить в него новые продукты. И Ваше питание должно быть рациональным и сбалансированным, т. е. расход полезных веществ должен быть равен приходу.
Пишите свои предложения по правильному питанию:) Будет полезно всем.
Наверно со мной согласятся многие, что проснувшись утром, обычно, аппетита не наблюдается впомине. И очень часто завтрак состоит из чашки кофе и, в лучшем случае, бутерброда. А это, товарищи, не есть хорошо! Утренний завтрак очень важен и должен быть полноценным. Тем более при занятиях спортом. Утром нашему организму требуются такие вещества, как углеводы. Поэтому под полноценным завтраком подразумевается сытная углеводная пищ (каша, мюсли, хлеб, тосты). По собственному опыту могу сказать, что себя необходимо "приучить" есть по утрам кашу. Поначалу даже бывает через силу, а потом привыкаешь. Зато потом эффект чувствуется буквально сразу: появляются силы, пропадает сонливость и организм работает как часы!
Так же является важным - потребление в течение дня и во время занятий спортом достаточного количества жидкостей. Во время занятий спортом организм теряет определенное количество воды. Для ее восполнения рекомендуется употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки. Нужно еще указать, что такие напитки, как: Cola, Fanta, Sprite и т.п., не желательны для употребления. Наиболее действенным способом возмещения потери воды является постепенное потребление воды небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После занятия спортом следует выпивать до 350-400 мл жидкости.
После того, как Вы позанимались спортом, обязательно необходимо хорошо поесть. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Пища должны содержать белки, витамины и микроэлементы. Подходящим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.
Кому пригодится, представляю таблицу сжигаемых калорий, при занятиях разными видами спорта:
Аэробика (высокая интенсивность) 520 ккал в час
Аэробика (низкая интенсивность) 400 ккал в час
Силовые тренировки 270-450 ккал в час
Велосипедный спорт (16 км/ч) 385 ккал в час
Велосипедный спорт (8,8 км/ч) 250 ккал в час
Бег (1 км за 6 мин) 750 ккал в час
Плавание 630 ккал в час
Занятия на гребном тренажере 445 ккал в час
Теннис (одиночный) 415 ккал в час
Бадминтон 370 ккал в час
Примерное меню при занятиях спортом:
Утром: 200 г обезжиренного творога, овсяные хлопья (3-4 ст.ложки в сухом виде), 200г чая или слабого сладкого кофе 200 г фруктового сока или фрукт
Между завтраком и обедом: стаканом нежирного кефира или 100-150 г творога или яблоко и 50 г сыра
На гарнир можно (крупа или макароны), мясо/рыба/птица (200-250 г), зелень.
Так же можно включить в меню салат из овощей, можно - творог, можно - 1-2 яйца, можно, если есть не очень хочется, вообще стакан обезжиренного кефира, или обезжиренного молока.
На ужин можно съесть 200г овощного супа, 150г свежих овощей, 150г легкого блюда с молоком и злаками.
Перед сном - стакан обезжиренного кефира, или молоко.
В заключении хочу сказать, что не стоит зацикливаться на одних и тех же продуктах, какими бы полезными они не были. Время от времени необходимо менять свой рацион и вводить в него новые продукты. И Ваше питание должно быть рациональным и сбалансированным, т. е. расход полезных веществ должен быть равен приходу.
Пишите свои предложения по правильному питанию:) Будет полезно всем.
Спортивный юмор
Тренировки-тренировками, а отдыхать тоже нужно.
Занимаясь в спортзале у нас так повелось, что во время отдыха рассказываем друг другу анекдоты.(Не каждую тренировку конечно, а то еще подумаете: Петросяны собрались:)
Предлагаю и Вам несколько:
"Каспаров наконец-то выиграл у компьютера, и с двумя очками и тремя жизнями перешел на следующий уровень."
"Борец греко-римского (классического) стиля сдает экзамен по литературе в институт физкультуры. Подошло время отвечать, а он стоит и ни слова сказать не может. Экзаменатор и так, и эдак, наводящие вопросы задает. Тишина. Тогда преподаватель спрашивает:
- Вы каких-нибудь классиков знаете? Пушкин, Лермонтов? - подсказывает.
Студент, подумав с минуту, отвечает:
- Это, наверное, вольники, классиков я всех знаю."
"Сборная России поедет на чемпионат Мира по футболу : они собрали 10 крышечек от пива CARLSBERG !"
"В магазине спортивного инвентаря. Покупатель: - А как открывается этот парашют? - О! Это наша самая надежная система. Он автоматически раскрывается при ударе о землю. "
"Рони Колемана обвинили в употреблении допинга,но сказать ему об этом пока никто не решается."
"Парень стоит перед зеркалом. И с какой стороны на себя не глянет, все восклицает:-Какой я здоровый! Какой я здоровый! Какой я здоровый!.. Уже три дня не болел."
"Новость: Штангист поставил рекорд в толчке. Финская сантехника выдержала!"
Как говорится, 10 минут смеха заменяют стакан сметаны. Так что смейтесь на здоровье!
Занимаясь в спортзале у нас так повелось, что во время отдыха рассказываем друг другу анекдоты.(Не каждую тренировку конечно, а то еще подумаете: Петросяны собрались:)
Предлагаю и Вам несколько:
"Каспаров наконец-то выиграл у компьютера, и с двумя очками и тремя жизнями перешел на следующий уровень."
"Борец греко-римского (классического) стиля сдает экзамен по литературе в институт физкультуры. Подошло время отвечать, а он стоит и ни слова сказать не может. Экзаменатор и так, и эдак, наводящие вопросы задает. Тишина. Тогда преподаватель спрашивает:
- Вы каких-нибудь классиков знаете? Пушкин, Лермонтов? - подсказывает.
Студент, подумав с минуту, отвечает:
- Это, наверное, вольники, классиков я всех знаю."
"Сборная России поедет на чемпионат Мира по футболу : они собрали 10 крышечек от пива CARLSBERG !"
"В магазине спортивного инвентаря. Покупатель: - А как открывается этот парашют? - О! Это наша самая надежная система. Он автоматически раскрывается при ударе о землю. "
"Рони Колемана обвинили в употреблении допинга,но сказать ему об этом пока никто не решается."
"Парень стоит перед зеркалом. И с какой стороны на себя не глянет, все восклицает:-Какой я здоровый! Какой я здоровый! Какой я здоровый!.. Уже три дня не болел."
"Новость: Штангист поставил рекорд в толчке. Финская сантехника выдержала!"
Как говорится, 10 минут смеха заменяют стакан сметаны. Так что смейтесь на здоровье!
Красивый пресс в домашних условиях
В своей первой статье я хотел бы посоветовать Вам как и какие необходимо выполнять упражнения для формирования красивого пресса в домашних условиях.
В наше нелегкое занятое время, когда каждый день утром идешь на работу и возвращаешься только под вечер, совсем не остается времени, чтобы посещать спортзал. При этом хочется оставаться всегда в подтянутом виде и чувствовать себя в тонусе. Поэтому остается заниматься в домашних условиях.
Как мужчины, так и женщины большое внимание уделяют такой части тела, как живот. Для некоторых наличие "жирка" на животе иногда становится проблемой, с которой нелегко справиться. Однако, могу Вас заверить, что, если задасться целью, то всего можно достичь легко! Обычно мы начинаем задумываться как мы выглядим перед приближением пляжного сезона. Но я предлагаю заняться подготовкой уже сейчас и Вы будете рады результатам еще задолго до лета.
Из всех существующих упражнений на пресс можно выделить 3 вида:
1. Подъемы туловища;
2. Подъемы ног;
3. Скручивания туловища.
Далее несколько упражнений по каждому виду:
(1.Подъемы туловища):
Исходное положение - лежа на спине, руки скрещены на груди и прижаты к телу. Ноги немного согнуты в коленях и опираются пятками на пол. Далее, на выдохе, необходимо поднять туловище и докоснуться локтями рук до колен. После, на вдохе опуститься в исходное положение. (Важно: при выполнении этого упражнения ноги не должны отрываться от пола. Можно поросить напарника, если он есть, подержать Ваши ноги при выполнении движений).
(2.Подъемы ног)
Исходное положение - лежа на спине, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Далее следует поднять прямые ноги вверх, примерно на 45 градусов, задержать их на сакунду и опустить в исходное положение.
Исходное положение - лежа на спине, руки лежат перпендикулярно телу, в стороны, ладонями вниз. Ноги подняты над телом и согнуты в коленях под 90 градусов. (Важно: ноги должны быть сведены и прижаты друг к другу). Далее выполняется движение - согнутые ноги опускаются сначала в одну сторону и касаются пола, после, в другую сторону.
(3.Скручивания туловища)
Исходное положение - положение лежа. Руки скрещены на груди, при этом ладони лежат на плечах. Далее необходимо сделать вдох поглубже и поднимать голову и плечевой пояс. Где-то на секунду задержитесь в верхнем положении и на выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
В каждом подходе необходимо делать по 10-15 повторений. При этом не забывать достаточно отдыхать между подходами и правильно дышать во время выполнения.
Все перечисленные упражнения на пресс направлены на укрепление прямой и косой мышцы живота. А они в свою очередь формируют талию и плоский живот. Если сочетать выполнений упражнений с диетой (поменьше употреблять в пищу углеводов и жира), то результат можно увидеть уже через несколько недель;)
Если у вас есть свои персональные способы тренировки мышц пресса, комментируйте и задавайте вопросы. Буду рад на них ответить.
В наше нелегкое занятое время, когда каждый день утром идешь на работу и возвращаешься только под вечер, совсем не остается времени, чтобы посещать спортзал. При этом хочется оставаться всегда в подтянутом виде и чувствовать себя в тонусе. Поэтому остается заниматься в домашних условиях.
Как мужчины, так и женщины большое внимание уделяют такой части тела, как живот. Для некоторых наличие "жирка" на животе иногда становится проблемой, с которой нелегко справиться. Однако, могу Вас заверить, что, если задасться целью, то всего можно достичь легко! Обычно мы начинаем задумываться как мы выглядим перед приближением пляжного сезона. Но я предлагаю заняться подготовкой уже сейчас и Вы будете рады результатам еще задолго до лета.
Из всех существующих упражнений на пресс можно выделить 3 вида:
1. Подъемы туловища;
2. Подъемы ног;
3. Скручивания туловища.
Далее несколько упражнений по каждому виду:
(1.Подъемы туловища):
Исходное положение - лежа на спине, руки скрещены на груди и прижаты к телу. Ноги немного согнуты в коленях и опираются пятками на пол. Далее, на выдохе, необходимо поднять туловище и докоснуться локтями рук до колен. После, на вдохе опуститься в исходное положение. (Важно: при выполнении этого упражнения ноги не должны отрываться от пола. Можно поросить напарника, если он есть, подержать Ваши ноги при выполнении движений).
(2.Подъемы ног)
Исходное положение - лежа на спине, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Далее следует поднять прямые ноги вверх, примерно на 45 градусов, задержать их на сакунду и опустить в исходное положение.
Исходное положение - лежа на спине, руки лежат перпендикулярно телу, в стороны, ладонями вниз. Ноги подняты над телом и согнуты в коленях под 90 градусов. (Важно: ноги должны быть сведены и прижаты друг к другу). Далее выполняется движение - согнутые ноги опускаются сначала в одну сторону и касаются пола, после, в другую сторону.
(3.Скручивания туловища)
Исходное положение - положение лежа. Руки скрещены на груди, при этом ладони лежат на плечах. Далее необходимо сделать вдох поглубже и поднимать голову и плечевой пояс. Где-то на секунду задержитесь в верхнем положении и на выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
В каждом подходе необходимо делать по 10-15 повторений. При этом не забывать достаточно отдыхать между подходами и правильно дышать во время выполнения.
Все перечисленные упражнения на пресс направлены на укрепление прямой и косой мышцы живота. А они в свою очередь формируют талию и плоский живот. Если сочетать выполнений упражнений с диетой (поменьше употреблять в пищу углеводов и жира), то результат можно увидеть уже через несколько недель;)
Если у вас есть свои персональные способы тренировки мышц пресса, комментируйте и задавайте вопросы. Буду рад на них ответить.
Ура новому блогу!!!
Всем доброго времени суток!
Я рад приветствовать Вас на своём блоге, который будет посвящен теме спорта и всему, что с ним связано. В моих планах публикация различных интересных и полезных статей, биографий известных спортсменов, советов по здоровому образу жизни и различных програм тренировок и упражнений. И многое-многое другой. В том числе, основанное на личном опыте. Я очень надеюсь, что вся представленная мною информация будет полезна и интересна многим. Так же я буду очень рад Вашим комментариям по той или иной теме!
Всем добро пожаловать!:)
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
